立石諒インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　僕は学生時代から、学校で授業をしている時間以外はほとんどプールで練習していました。そのうえ長期の休みには海外で練習するという生活だったので、練習量も内容もけっこうハンパないと思います。その中でも高校時代の練習は、朝は6時半頃から練習して学校に行って、放課後もすぐに練習に行って毎日家に帰るのは10時ぐらいでした。そのお練習内容は、
(1)エアロビックストレーニング・・・基本的に朝はこのトレーニングでした。エアロビといっても、ただひたすら泳ぐことです。短い距離を短い間隔で泳ぐ反復練習です。例えば50mを20本、何十秒サークルで泳ぐという練習を繰り返します。できるだけ短い時間でどれだけ泳げるかという、詰め込み練習ですが、これによって心肺能力を高めたり、持久力を付ける練習になります。
(2)特種目の練習・・・午後の練習はほとんど種目によって行なっていました。僕の場合は平泳ぎです。ここではフォームやあらゆるテクニックにもこだわった練習がメインです。朝の練習をふまえた上で、自分の泳ぎにあったフォームやテクニックを身につけ、そして伸ばしていく。これがタイムへと繋がるのです。
(3)ウオーミングアップ・・・高校時代は特に筋肉トレーニングはしていません。やはり練習のほとんどが水中で行ないます。ただ、練習前のストレッチなどのウオーミングアップは、どのスポーツにも不可欠だと思います。筋肉や関節など体を痛めないための大事な練習のひとつです。

水泳は一番怪我が少ない全身運動です。健康のためにはもちろん、怪我のリハビリやダイエットにも効果があるマルチスポーツです。
練習は選手の種目やキャリア、目標によっても違ってくると思いますが、一番大事なことは、嫌いになるような練習はしないでほしいということです。コーチから言われたままにキツい練習をするのでは、楽しくないし続かない。でも自分の目標を持って、納得のできる練習をすることは有効的です。自分の目的意識をしっかりと持って有意義な練習をしてください。