加藤陽一インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

バレーボールはボールを打って、受けてつなげていくスポーツです。もちろんサーブで決めることも大切ですが、基本はつながらなければゲームにはなりません。そのためにも練習の基本としては、オーバー・アンダーパスをしっかりと身につけてください。その上でスパイクやサーブといった技術を伸ばしていくことが大切だと思います。
ちなみに僕が高校時代にやっていた練習メニューは、
（１）ストレッチ
体の筋肉を暖めて、練習へのウオーミングアップをしてください。これは怪我や故障の予防には欠かせないメニューです。
（２）オーバー・アンダーパス
ボールをつないでいくための基本練習です。パスの正確さと安定性を高めていくようにしてください。
（３）レシーブ
最初は2人から始め、徐々に人数を増やしながらいろんなパターンでのレシーブ力を身につけてください。
（４）スパイク
セッターを入れて、あらゆる角度や状況からのスパイクを練習しましょう。
（５）サーブ＆レシーブ
サーブはまず正確に入れること、レシーブは確実に受けて返すことを身につけてください。
（６）ゲーム
これまでの練習をもとにゲーム形式で、いろんなポジションでの動きやチームワークを心がけてください。

以上がコートやボールを使っての基本練習ですが、これ以外にも腹筋や背筋を鍛えるウエイトトレーニング、ランニングやダッシュ、反復運動で脚力や反射神経を鍛えることも大切です。また、自分がどのようなプレーをしているかを知り、考えながらプレーしてください。チームプレーであり、仲間を信頼し助け合うことがバレーボールでは不可欠です。そういったメンタル部分も大事にしてください。
それと僕の場合は、練習という限られた時間にできるだけ集中するように心がけています。それでも今日できなかったこと、やり残したことは明日の目標にする。これが自分のモチベーションになっていると思いますね。