松下浩二インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

卓球はテニスや野球のように、手で道具（ラケット）を持ってやるスポーツです。でも、手でボールを打つということにこだわりすぎると、体がぶれたり、プレーに幅やバリエーションがなくなり上達の近道とは言えません。大切なのはラケットとボール、そして体と動きのバランスやコンビネーションでしょう。そのためには、まず基本となる練習や身体作りを大切にしてください。 そのうえで大事なポイントは・・・

（１）足の位置をしっかりと決める
卓球台に向かってどのような角度や位置で構えればいいのか。例えば右利きの場合は、左足が前で肩幅よりやや広めのスタンス（構え）をとる。台に向かって斜めに構えることによって、ラケットに垂直にボールをあてやすくなる。

（２） 体重移動とスイングの方向性を決める
構えた足はひざを軽く曲げ、柔軟な動きができる準備態勢を作る。そして左右の足へのリズミカルな体重移動にあわせて、上半身は肩の力を抜き、腕ではなく肩を動かしスイングすることによって、ラケットでボールを送り出してやる。

（３） 基本のスイングをマスターする
足の位置とスイングの方向性が決まったら、次は基本のフォアハンドやバックハンドのストロークを練習しよう。ポイントはボールをよく見て、ラケットの中央に当てること。目安は脇の下を卵ひとつ分くらいあけて、角度を変えずに打ち合いながら基本のスイングをマスターしよう。特にフォアハンドは、手や腕ではなく肩を動かして体でボールを送り出す感覚で。ひじを引きすぎたり、ひじが高く上がってしまわないように注意しよう。

（４）つま先立ちでのフットワークを重点的に
卓球は限られたスペースの中で、実にスピーディーな動きが要求されるスポーツ。だから敏速なフットワークは何より必要になる。日頃からつま先立ちでのフットワーク練習は有効だ。ストレッチや筋肉トレーニングも有効だが、まずは、基本となる土台の足をしっかりと鍛えよう。

（５）ボールに慣れながら、ラリーを多く続ける
プレースタイルや得意技を身につけることは大切だが、それは基本をマスターしてからの応用編。フォームやスタイルが固まるまでは、何よりボールになれてラリーを続けることが大切。単純なようだが、相手にラケットでボールを送り返すという基本プレーを忘れずに。