朝原宣治インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

僕も高校時代、見よう見まねの我流でやり始めましたが、高校時代は体が何でも吸収するときです。自分で考えて選択し、いろいろ試してその中からベストを見つけてください。今回は、速く走るためのアドバイスをしたいと思います。
(1)タイミングをつかむ・・・地面に足をつくタイミングによって走るスピードが変わってきます。たとえばスキップやキャッチボールといった遊びの中のいろんな動きを体験してつかんでください。
(2)体の力を抜く・・・特にスタートの時には力が入りがちですが、手のひらから肩にかけて力みすぎると腕周りの筋肉が固まってしまい腕ふりがスムーズにできず走りのリズムが崩れます。首や肩をぐるぐる回して力を抜く、足をぶらぶらさせて足首をリラックス。体の末端にいくほど力を抜くことが大切です。
(3)ボールが弾むように走る・・・ボールとは体の重心を意味し、速く走る為には重心が心地よく前に運べるフォームが重要です。台を使って両足で飛び降りたり飛び乗ったり、地面をジャンプしていくボックスジャンプをお勧めします。足首の力を抜いてバネにするように続けてください。
(4)一歩一歩を踏みしめる・・・特にスタートは一歩一歩を踏みしめてだんだんスピードをあげることが大切です。そしてスタートのかまえでは、前足のスネの角度を決め、地面に力を伝える一歩を踏み出すようにしましょう。
(5)母指球で着地・・・足裏全体で着地するマラソンに比べ、短距離は足裏の母指球で着地するように意識しましょう。速く走る為にはかかとから着地していてはタイミングが遅れます。クッションの上での片足立ちや砂浜を裸足で走るなど、足裏のバランス感覚を高めてください。
(6)体を一本の軸にする・・・足を後ろに蹴らず体の真下に足を着いていく走り方をマスターしましょう。軸を意識して下り坂を走るのが効果的です。
(7)2本のライン上に足を着く・・・肩幅よりやや狭い2本のラインをイメージして、左右の足をラインに着地するように走ることでスピードのロスを防ぐようにしましょう。
(8)足で地面をつかまえる・・・加速の走りでは足で地面をすくい体の下に引きよせるイメージで走りましょう。上り坂を走って前に足をしっかり着いていく練習が効果的です。
以上は速く走るポイントを並べましたが、それ以外にも体の中心（背筋や腹筋）を鍛えることも大切です。詳しくは「朝原宣治のだれでも足が速くなる」（学研スポーツブック）を読んで練習の参考にしてください。