上原浩治インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　スポーツに限ったことではありませんが、技術や実力を身につけたいなら、自分からやる練習が一番大事だと思います。どんなに素晴らしい指導者がついていても、練習している自分自身が「やらされている」という意識では、身につくとは思えません。僕の場合は、ただ野球が好きだった、楽しかったから練習も自分からやれたんだと思います。だから、身についたのだと確信しています。そのことを踏まえて、練習にのぞんでください。
まず、野球の基礎プレーを充実させることが上達のコツです。基本となる身体や筋肉、体力作りを目指して基礎練習を大切にしてください。

（１）走り
足腰を鍛え、丈夫な下半身を作ることは全てのプレーの基本になります。特に野球では、捕って投げるという動作が基本になります。その動きが流れよくつながるためにも、足の筋肉や関節を鍛える下半身の運動が重要です。
（２）ピッチング、バッティング、ノック
肩やひじなどの筋肉を鍛えるとともに、動きや筋肉の使い方を意識しながら練習することが大切です。また、気を付けてほしいのは、投げる、打つといった練習は、正しく動かさなければ肩やひじ、関節などを痛める可能性もあるということです。そのためにも十分注意して練習メニューを考えてください。
（３）チューブトレーニング
関節などに無理な負担をかけずに、肩やひじなどの細かい筋肉を強化することができます。激しい練習ばかりを繰り返すより、毎日の細かなトレーニングの積み重ねが大切です。
（４）アフターケア
練習で筋肉や関節を使った後には、アフターケアで筋肉をほぐしたり、クールダウンさせて疲れをためないようにしてください。無理の積み重ねは、ケガや故障の原因にもなります。

特に中学・高校時代は体力も充分な時期ですが、ウエイトトレーニングで身体を作るより、走る、投げる、打つ、捕るといった基本練習に重点をおいて、身体と筋肉を強化してください。どんなプレーにも対応できる、土台作りが大切です。