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１２才まで　小学校高学年  2.生活習慣、しつけ
Q 『早起きの習慣づけ：１２歳』
　小学６年生の娘です。塾で寝るのが遅くなる日も、普通の日も起きる時間はいつも同じです。朝の準備をしてご飯とかも食べて間に合う時間に毎日起きてくれるのは、親としてはとても有難くて助かっています。
　相談は娘の生活を朝方にしてはどうかと思い、早起きの習慣づけをお聞きしたいと思います。娘自身も塾で疲れて帰ってきた後に宿題をするよりも、毎朝決まった時間に宿題や勉強をする方がいいと思っています。時間的には２時間ほど早く起きるようにしたいのですが、徐々に時間を早めて慣らしていった方がいいのか、区切りを決めてこの日からは毎日何時に起きるとしたほうがいいのか、どちらがいいのでしょう。今の毎朝同じ時間に起きるというのも、半年くらいかけてやっと習慣付いたので、今度はもっと短期間でできればいいなと思っています。本人のやる気次第だと思いますが、取り組み方など教えていただきたいです。
A イラスト「様子をみならが進めましょう」　
　朝型にするのは良いことと思います。一般的に、朝早起きして勉強を１時間するのと深夜に１時間するのとでは、集中の度合いが違うと言います。しかしこういった概念は、必ずしも個人に当てはめられるものではありません。体質的に無理な子もいますし、徐々に慣らした方がいいか、一度に切り替えた方が良いかもやってみないと分かりません。昔半年かかったことも、本人の意気込み次第で明日にでも切り替えができるかもしれません。やはり、様子を見ながら試してみてはいかがでしょう。

「理想的な目覚めを考えましょう」
　人の体には体内時計があり、一定のリズムがつくと時間がくれば徐々に目覚めるようになっています。しかし、それ以外にも良い目覚めをするために必要な条件がいくつかあります。例えば、自然（森）の環境に似せるいったことです。例えば、日の出と共に小鳥たちが鳴き出し、窓からは日の光が差し込みます。そして、その光を感じた体の細胞は目覚めの準備を始めます。また可愛い鳥の鳴き声を耳にしながら脳は徐々に活動を始め目覚めていくというものです。しかし、最近の住宅事情では難しく、真っ暗な部屋にいきなり目覚まし時計のベルが鳴り響くという環境にありがちです。

「対策」
　もし朝型への切り替えが上手く行かないようでしたら、環境を工夫してみるのも一つです。
・お部屋に光が入らない場合は、タイマーをセットして起床３０分前くらいから明かりが点くようにしましょう。また光と同時に、小鳥の鳴き声などのＣＤ音楽も作動するようにセットしてみましょう。
・枕元にペットボトルの水を置いておいて、起きがけに一口飲むと体を刺激します。
・お部屋の空気を良くして深呼吸してみましょう。

　親子でアイデアを出し合ってみて下さい。工夫をすれば、朝の目覚めが楽しくなるでしょう。
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