八木かなえインタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　今振り返っても、やはり学生時代の練習はきつかったです。中でも高校時代は、とにかくがむしゃらでした。若いので無理もできるし回復力もありますから（笑）、毎日、目一杯練習していました。毎日授業の前の朝練習と放課後の練習で、遊ぶ元気もなかったと思います。そんな私の当時の練習メニューは・・・
(1)ランニング・・・まずは体を温めるのが目的です。そしてウエイトリフティングは瞬発力が大事なので、長い距離を時間をかけて走るのではなく、ダッシュを数本こなしていました。このように体を温めて、ハードな練習に入る前の準備をします。
(2)ストレッチ・・・バーベルを挙げる練習の前の準備体操です。屈伸など体の筋肉をほぐして可動域を広げるようにします。体を動かしやすい状態にしておくことで、ケガの防止にもつながります。
(3)バーベル・・・練習のほとんどがバーベルですが、実際にバーベルを挙げる前に大事な練習があります。まずバーベルを上げるための正しいフォームを身につけることです。最初の頃は、重さのない棒などを使ってフォーム練習をしていました。そして実際にバーベル練習は、15kg位から重さを徐々につけていき、最終的には自分の挙げられるマックスの重さを数本単位で数セット挙げるという練習でした。
(4)スクワット・・・私が特に力を入れていたのがスクワットです。もちろん普通のスクワットではなく、バーベルを持って数回行います。ウエイトリフティングで一番大事な脚力を鍛える練習にもなります。
(5)筋トレ・・・一般的な腹筋や背筋、懸垂など。高校時代はマシーンなどは使わないで筋肉を鍛えるようにしていました。
(6)ストレッチ・・・練習後のストレッチは筋肉や関節など、練習で酷使した体のケアが目的です。練習前のストレッチと同様にケガの防止には欠かせません。

以上が高校時代の練習内容ですが、一番大事なことは継続することだと思います。「継続は力なり」という言葉通り、練習を休んでしまうと元の状態に戻すにはすごく時間がかかるし、筋肉にも余計な負担がかかってしまいます。少しずつでも毎日続けることこそ、記録を伸ばす一番の近道だと思います。