土居美咲インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　ジュニアの時はとにかく球数を多く、そして動きの基礎練習が多かったと思います。練習時間は1日5〜6時間。当時、練習メニューはコーチが考えてくれていましたが、内容はこんな感じでした・・・
(1)ストレッチ・・・まず練習に入る前に必ずストレッチをします。基本は動きながら筋肉を動かすダイナミックストレッチで、心拍数を上昇させて体温を上げる効果があります。他には俊敏性や敏捷性を鍛えるアジリティートレーニングやダッシュなどをして、筋肉を温めながら刺激を与えることができます。
(2)ストローク他・・・実際にラケットを持って1対1で打ち合う対人練習です。最初は身体や筋肉を温め、次にボレーやサーブといった基本を約30分ぐらいします。本格的な練習に入る前のウォーミングアップ的なものです。
(3)球出しの練習・・・安定して球出しされたボールを打ち返すことで、打球の感覚やフォームを意識して練習ができます。フォアハンド、バックハンドなどいろんな打ち方を練習します。
(4)振り回し・・・コーチなどに多様なコースにボールを打ってもらい返していく練習です。野球でいえばノックみたいな練習です。多彩なコースとボールに対応できる動きと技術を身につけます。
(5)試合形式・・・最後に実際のゲーム形式でポイントを取りながら進めていきます。サーブやボレー、フォアハンドやバックハンドなど、あらゆる動きやゲームを組み立て方も身につけていきます。

練習内容は個人差があると思いますが、例えば私の場合は身体が小さかったのでフットワークが重要になると考えていました。特に外国選手のパワーやリーチの長さに対抗するには、しっかりと足を動かして走り回り、アグレッシブに返球していくことだと思います。それと例えばフォアハンドが得意ならその長所を伸ばし、得意技でどれだけ攻められるかが大事になってくると思います。基礎は勿論大事ですが、どの部分をどう伸ばしたいのかなど、何より目的意識を持って楽しく練習することも大事にしてください。