玉川裕康インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　ハンドボールは、スピードとパワーでゴールを狙うスポーツです。特にゴールを囲む6メートルライン上では猛烈な戦いが繰り広げられます。飛ぶ、投げる、走るの3要素が入り、それぞれに見どころがあります。そして何よりみんなで点を取り、守り、勝ち負けを共有できるチームスポーツの醍醐味を感じます。そんなパワープレーを支えるのは、やはり練習です。僕の高校時代の練習メニューを参考にしてみてください。
(1)ダッシュ・・・軽く体を温めたら次はダッシュの練習です。ただ走るのではなく、メディシンボールという筋トレなどで使う重いバスケットボールのようなグッズですが、それを持って20m、40mなどを10本をダッシュで走り、体を疲れさせてからハンドボールの練習に入ります。下半身の基礎体力はもちろん、長い試合を戦い抜く持久力を身につけることにもなります。
(2)フットワーク・・・これもメディシンボールを使ってジャンプやステップなど、フットワークを鍛えます。負荷を加えることにより、フットワークに必要な筋肉を更に鍛えることができます。また、メディシンボールを持ち上げる、振り回すなどのトレーニングも全身の筋肉を鍛えるには有効的です。
(3)速攻練習・・・スピード感あふれるハンドボールでは、相手や味方の動きを見て素早く正確に動かなければなりません。そのために速攻やデフェンス、オフェンスなどボールを使った実践的な動きを身につけるための練習です。
(4)パス練習・・・まずはロングパスなどで肩を温めてから、パス練習に入ります。パスはチームスポーツであるハンドボールには不可欠で多様なパスが必要となります。また、味方のプレーにつながるパスを送ることも重要です。この時、しっかり肩を温めておくことが筋肉や関節傷害の予防にもつながります。
(5)シュート練習・・・ハンドボールのゲームを左右する重要なテクニックです。スピードとパワーも必要ですが、絶妙なタイミングと正確なコースを身につけることが大切です。
(6)ストレッチ・・・練習の最後にクールダウンを兼ねたストレッチは欠かせません。練習で使った筋肉をケアすることは怪我防止にも重要になります。

チームとしての練習は以上ですが、僕が特にアドバイスしたいのは自主練の重要性です。自分の弱い部分を知ったうえで強化するには、やっぱり自主練習が大事だと思います。また、チームとしてのフォーメーションをしっかり確認しておくことも、ゲーム攻略につながります。