井村久美子インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　高校生の時期は体が変化しやすい時でもあります。特に女性は、私もそうだったんですけど、ふっくらとしてきたりして。女性ホルモンも活発になるんでしょうね。でも、そんな時期だからこそ体づくり、自己管理に気をつけたうえで、基本練習をすることが大事です。

　私の場合は、走りこむ、跳ぶ、ハードルの練習が主要でしたが、プラスαもありました。

（１）ウォーミングアップ・・・これは、どんなスポーツでも必ず必要です。

（２）走る・・・陸上競技の基本ですが、私の場合は150mを3本走って、それを3セットやっていました。

（３）スタートダッシュ・・・20m、30m、40mと距離を伸ばしながら練習するといいでしょう。これを5セットはしていました。

（４）跳ぶ・・・走幅跳には大事な練習ですが、ここで気をつけることはリズム感です。せっかくの跳躍もタイミングが合わなければ記録にはつながりません。日頃からリズム感を身につけるためには、日常生活のなかで音楽にふれるのもいいと思います。

（５）ハードル・・・スタートダッシュと跳ぶリズム感を生かしてください。

（６）体の補強・・・実は陸上選手にとっては重要なこと。ただがむしゃらに走って跳ぶだけでは筋肉を痛めて怪我につながる危険もあります。練習の後はゆっくりと筋肉をほぐすようなつもりでやるといいでしょう。ちなみに私はメディシンボールを使って、横から、上からと投げるようにしていました。徐々に筋肉をほぐしながら補強できるいい運動です。

（７）体のケア・・・私の場合は寝る前のストレッチです。毎日、腹筋を20回、背筋を20回、腕立て伏せを20回。これは補強にもつながります。地道なようですが体づくりには重要、毎日続けることが大切です。

　以上が私の練習内容ですが、特に走幅跳には基本の走る、跳ぶ、リズムをつかむに加えて、補強が重要だと思います。全ての練習を無駄にしないためにも、体づくりを心がけてください。