安藤美佐子インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　女子のソフトボールの難点は、動きが止まってしまうということなんです。たとえばキャッチボールやノックの時にしても、球が飛んでくる、下半身で走って取りに行く、球を捕球して投げる。この一連の動きをつなげて「連」として意識して練習することが大事だと思います。そのためには先ず足腰を鍛えること。全てのスポーツに言えることだと思いますが、やっぱり走ることが基礎ですね。どんなスポーツにおいても、走れないと体を使うことができないと思います。特に、女子のソフトボールでは下半身を鍛えることが、全てのプレーの基本になると思います。そのうえで、自分の弱い部分を強化し、必要な筋肉を鍛えるようにしてください。

（１）ランニング＆ストレッチ
走ることによって、下半身を鍛える。プレーの動作をつなげるには、強い足腰が絶対に必要です。そのうえで、技術を身に付けてください。そして練習に入る前、練習後のストレッチはスポーツ選手にとっては不可欠です。筋肉に柔軟性を与えて故障や怪我の予防にもつながります。まず、練習に入る体、プレーする体を作ることを大事にしてください。
（２）キャッチボール（ノック）
ソフトボールに必要な基本技術として、投げる、うける、打つという練習を繰り返してください。その時に、走る、捕球する、投げるの動作がつながるように意識して練習してください。「人間の歩くという動作に捕球と投げるという動きが入っているだけ」と考え方はシンプルに、でも楽をしないことを意識して。
（３）練習試合
技術とチームプレーの呼吸を身に付ける。私の高校時代は、休日の練習では5試合くらいやっていました。
（４）インナーマッスル
鉄アレイやチューブを使って、肩のインナーマッスルを強化する。激しい練習で肩を痛めないためにも、筋肉に無理な負担をかけない程度に毎日続けることが大切。
（５）会話のキャッチボール
ソフトボールというのはチームプレーです。もちろん、体や技術を磨くことは大切ですが、チームメイトとの信頼関係も大事な要素です。プレーに関しても、グランド以外でも、常にメンバーひとりひとりの意見をよく聞いて、みんなで話し合って問題を解決していくことが必要だと思います。生活の中での会話のキャッチボールも大切にしてください。
最後に、全ての練習やプレーにいえることですが、「強くなりたい！上手になりたい！」という意識を持って、自分自身に気合いを入れて頑張ってください。自分を信じてやり遂げることが、必ず結果となってあらわれてきます。