徳田新之介インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　ハンドボールは、走る・投げる・飛ぶという3つの要素があるうえ、接触も許されているスポーツ。体力や持久力、瞬発力だけではなく、接触したときに倒れないような体作りが求められます。

（１）器具を使わないトレーニング…中高生のうちは、特に負荷をかけず、自分の体重を使ってトレーニングすることが大切だと思います。というのも、僕が高校生のとき、重い器具を使ってけがをする選手がとても多かったからです。
トレーニング法は、基本中の基本ですが、腹筋・背筋・腕立て伏せ・逆立ちや手押し車などがおすすめ。例えば腹筋なら、普通の腹筋だけではなくボールをもって左右にお腹をひねるものや、V字腹筋などさまざまな種類に取り組んでみてください。僕も今、色んな腹筋を組み合わせて、20回を10セットとしてトータル200回の腹筋をしています。
逆立ちは、壁に足をつけて30秒キープを目標に。余裕がある人はそこから腕立て伏せも行ってみましょう。5回できればよいと思います。

（２）ハンドボールコートランニング…コートのラインを利用して　【走る→戻る】を繰り返すトレーニングです。一方のゴールからスタートし、順番としては【ゴール（以下、G）→6mライン→G（※戻る）→9mライン→G→ハーフライン→G→逆側の9ｍライン→G→逆側の6mライン→G→逆側のゴール→G】という流れです。これを1セットとして3本できれば十分でしょう。かなりきついと思いますが、体力、持久力がつきますし、瞬発力も上がります。

（３）自分の限界までの遠投…ほとんどの人が、20mほどの距離でキャッチボールをしているかと思います。これにプラスして「自分の限界の距離まで投げる」こともぜひ取り入れてみてください。常に遠くへ投げることを意識すると、必ず球速が上がります。これは僕も実感していることです。基本40mあるハンドボールコートをうまく活用して、どんどん遠くへ投げる意識で取り組んでみてください。ハンドボールは投げる競技ですから、球速が早い方が絶対に有利です。

もうひとつ大切なことは、自分の弱さと向き合うこと。挫折を知った高校1年生の時、僕は、右側の動きが全くできていないことを監督から指摘されました。そこで、練習中は常に右に行くことをとにかく意識。これが、弱点克服にもつながり自分が一皮むけた理由だと思っています。