山縣亮太インタビュー | アスリートからの熱いメッセージ

　中学・高校時代はひたすら走ることが練習の多くを占めていました。当時は、走る筋肉は走って作るという考えを持っていましたから。でも、高校時代に骨折をしてしまい半年間走れない時期がありました。その時にトレーニングに加えたのが、補強の筋トレでした。走りにおいて体幹を鍛えることの大事さを改めて感じることが出来ました。ちなみに僕が高校時代にやっていた練習の内容は・・・
(1)ウォーミングアップ・・・100mを2往復ぐらい軽く流して体と筋肉をほぐしておきます。
(2)体操・・・これは主にストレッチです。走る時に使う筋肉や関節を柔軟にしておくことが大事だと思います。怪我の防止にも重要なトレーニングです。
(3)ドリル・・・これはメイン練習に入る前に、動きづくりといって予備動作で体をほぐしておくことです。特に短距離は股関節をよく使う競技なので、十分にほぐすようにしていました。
(4)流し・・・トラックを流して走ります。
＊ここまでが準備運動ですが、この部分をしっかりとこなさないと思うようにも走れないし、体を痛める危険性もあります。
(5)メイン・・・準備運動（練習）をこなしたら、実際に100m、200mを走る練習に入ります。ただ僕の場合は、メインの走りは本数よりも質を重視していましたから、だいたい2～3本を時間を空けて走るようにしていました。
(6)体幹トレーニング・・・これは僕が個人的にやっていたことですが、骨折をしてから筋肉の補強の意味もあって筋トレを取り入れていました。走り方は人それぞれですが、僕の場合は体幹を鍛えることによって体がぶれずに安定した走りの形が出来るようになりました。

以上が僕の練習内容ですが、走る競技というのは、走る練習と同じくらいストレッチや体幹トレーニングが大事だと思っています。特に日本人と欧米人の走りを比べたとき、体型や骨格の違いもありますが一番の差は筋肉の強度だと感じます。そのためには、これからの日本人ランナーは体幹と筋肉を鍛え、無駄の無い質の良い走りをすることが大事だと思っています。そして何より継続は力だということ。すぐに結果は出ませんが、確実に自分自身の力になっていることを僕は実感しています。